临近春节，涂叔想在年前对家里来一次彻底的大扫除。可是，在准备开始前，他犹豫了。原来，两年前，涂叔因为打扫雨棚导致从高处摔落，造成了左边肋骨骨折。之后，一旦需要爬高爬低的打扫，他都会想起当时的情景，感到恐惧。南方医科大学第三附属医院关节科护士长李继华表示，像涂叔这种摔倒后出现抗拒、恐惧、焦虑的心理障碍，原因是在摔倒后出现摔倒恐惧症。其实，只要预防得当，老年人大扫除也不用过分担心摔倒。

　　指导专家

　　李继华

　　南方医科大学第三附属医院关节科护士长

　　记  者 朱志安

　　通讯员 游华玲

　　摔倒恐惧 越不动越易摔

　　李继华表示，曾经摔倒的老年人，二次摔倒的几率非常高。而这样的情况也可能造成患者因为惧怕再次摔倒而拒绝进行适量的活动。其实，患者应该坚持参加规律的体育锻炼，以此增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，如太极拳、散步等，从而降低再次摔倒的风险。

　　在春节前夕，很多老年人都习惯对家里进行大扫除，但对于有摔倒经历的老年人来说，更应提高警惕。李继华建议，若老年人坚持参加清洁，家属和自身都要先进行评估，判断是否能够胜任大扫除的较高强度的体力劳动。

　　防摔倒

　　打扫谨记三要领

　　李继华提醒，在进行大扫除期间，老年人需要保护好自身安全，做到防摔防滑，具体如下：

　　1.地板防湿滑。地板防摔。地板上尽量不要有水，发现地板上有水，赶快拖干。家中穿的鞋子要有防滑功能。进卫生间最好穿防滑鞋。走路时要先观察地板上是否有水。在光滑的地板上不要奔跑，以免失去平衡摔倒。

　　2.穿防滑的、全包脚的鞋子，千万别赤脚或者只穿拖鞋。建议选择橡胶底的鞋子，鞋底一般都带有花纹，凹凸不平，可增加摩擦力。

　　3.爬高防摔。需要登高打扫卫生、取放物品时，要请他人加以保护，注意防止摔。不要随便爬窗户，尤其是有楼的住户，防盗窗要经常检查，如果有锈蚀的情况及时修复更换。在家中爬高时，站在椅子上一定要有人扶。不要用脚踩海绵床垫的边缘。

　　链接

　　防跌的三个

　　自我评估方法

　　计时起走测验：坐在有扶手的椅子上，起身后，以正常行走速度，往前走3公尺，再转身走回椅子坐下。如果整个过程超过12秒，显示有较高机率跌倒；超过20秒则要考虑就医。

　　30秒座椅站立测验：坐在没有扶手，可以将背靠直的椅子上，双臂十字交错于胸前，手搭在肩膀上，双脚平放于地板上，背挺直，在计时开始后，完全站立再坐回去，计算30秒内重复动作次数。60～64岁男性应大于14次、女性大于12次；65～69岁男性应大于12次、女性应大于10次，依此类推。若不满则显示为肌肉强度与耐力不足。

　　4阶段平衡测验：双手不能扶着东西站好，依序完成双脚掌并拢、一脚拇趾贴近另一脚掌、一脚拇指放在另一脚后跟成一直线、单脚单立等动作，每个动作维持不到10秒钟，即显示平衡能力较差。

原文链接：

 http://lrb.dayoo.com/pc/html/2018-02/11/content_7_1.htm