指导专家

　　陈克冰

　　南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师

　　记 者 朱志安

　　通讯员 游华玲

　　最近50岁的刘先生发现，自己在转动脖子的时候，会有“咔嚓咔嚓”响的声音，但并没有疼痛或其他感觉，他很奇怪也很担心自己身体是不是出问题了。其实有很多人都有类似经历，那这是怎么一回事呢？南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克冰表示，对付脖子出现异响，首先明确并不是缺钙引起的，还需要进一步保护颈椎，以免情况加重。

    其实脖子一转就响是由于颈椎的小关节缺少润滑液所致，当一个人的颈椎长时间处于某种姿势，例如伏案工作，就会造成关节内的关节液减少，当你抬头的时候就会听到啪的一声。如果颈椎由于长期劳损或外伤持续处于不正常的姿势，当你转动脖子的时候，会有咔嚓咔嚓响的声音。

　　首先要明确这种关节响不是缺钙，不要盲目地补钙，即使补了钙也是无济于事的。补钙只是补骨骼内部，对关节的润滑是没有作用的，我们要从颈椎的保养入手进行预防。

　　自我牵引也可能缓解

　　陈克冰表示，很多人会在出现脖子异响时，更加变本加厉的去运动脖子，其实这样的做法并不正确，还可能会进一步损伤关节及软骨组织，导致关节出现错位或加重损伤。

　　想要摆脱脖子异响，可以尝试以下方法。  

　　不要让颈部受凉 尤其是不要让颈椎吹到冷风。比如地下室或者空调出风口下，都会很容易地让湿气冷气进入到体内，脖子是首当其冲的，所以我们要尽量避免让颈椎受凉。

　　尝试刮痧和拔罐 如果情况严重甚至出现脖子痛，最为有效的方法就是刮痧和拔罐。刮痧拔罐都有活血化瘀、疏通经络等好处。

　　避免久坐 久坐多时的人群，应多做做颈部活动，具体如下：脖子挺直，平视前方，然后慢慢将下巴抬高，让脸部与地面平行，维持5秒，然后再慢慢往后仰，直到脖子拉紧、延伸，也是停5秒。慢慢右转脖子3次，再左转脖子3次。重复以上动作3次。另外也可做按摩，让脖子放松。

　　注意睡姿 睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意两点：

　　1.枕头的高度应适中，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。颈肩部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

　　2.睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

　　自我牵引疗法 自我牵引颈部可改善局部症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

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