“一个月以来，我时常口渴、尿频、尿多，视力还出现模糊，体重也在下降。”近日，22岁的广州市民小刘（化姓）身体出现了异常，听过他的描述后，南方医科大学第三附属医院（下简称“南医三院”）内分泌代谢科医生对他进行了空腹血糖检测，血糖值竟高达28.75mmo/L（危急值），超过正常血糖值近5倍！小刘被确诊为“糖尿病”后收治住院。

越来越多的年轻人患上2型糖尿病

小刘父母均无糖尿病史，为何他却年纪轻轻确诊糖尿病？医生经过询问得知，小刘不爱运动，平日爱喝饮料，尤其是碳酸饮料，经常吃外卖和熬夜，加上他体型肥胖，最终诱发糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等代谢紊乱。

“很多人认为糖尿病是中老年病种，其实2010年我国流行病学调查数据显示，临床新诊断的20岁以上糖尿病患者中约15.4%为早发2型糖尿病。”该院内分泌代谢科主任赵同峰表示，越来越多的年轻人患上2型糖尿病，给我们敲响了警钟：糖尿病并不是老年人的专利。

据介绍，早发2型糖尿病是指诊断年龄小于40岁的2型糖尿病。其中诊断年龄小于18岁定义为儿童和青少年早发2型糖尿病，诊断年龄在18到40岁之间的定义为成人早发2型糖尿病。

早发型2型糖尿病患者常常具有家族史，他们肥胖比例更高，临床症状更加严重，合并血脂异常、高尿酸血症等代谢紊乱更加严重，胰岛功能衰竭发展更为迅速，更早使用胰岛素治疗。相比于迟发2型糖尿病，早发2型糖尿病暴露于代谢紊乱的时间更长，具有更早的并发症发生风险和更高的死亡风险，已成为日益突出的公共卫生和健康问题，亟需对该人群开展有效的防控策略。

降低糖尿病风险留意这些方面

“目前认为，早发糖尿病与家族遗传、宫内环境（其母亲肥胖、有妊娠糖尿病和糖尿病史）、种族因素有关，这些因素为不可改变因素。”赵同峰介绍，一些可改变因素如肥胖、环境污染物、内分泌干扰物以及吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯都与其风险增加有关。因此，如果有这些不良情况，一定要及时纠正，以免被糖尿病早早找上门。

控制体重。随着体重的降低，胰岛素抵抗会得到明显改善，进而与胰岛素抵抗相关的高血糖、血脂紊乱以及炎症风险也会得到优化，令糖尿病风险降低，可谓一举多得。年轻人一定要“管住嘴，迈开腿”，均衡饮食，减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐，减少高脂、高钠、高糖或深加工食品摄入，适当控制碳水化合物的摄入量。

合理运动。建议每周进行至少300 分钟的中等强度运动（相当于以5-6 km/h的速度步行），并隔日进行1次抗阻力量训练，每次10-20 分钟。根据肥胖严重程度的不同，可以选择游泳、骑自行车、慢跑、跳绳等有氧运动。

适当放松心情。年轻人学业、工作压力大，精神长期高度紧张，造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压的持续增高，身体周期性的压力还会诱发胰岛素抵抗，也就容易导致糖尿病的发生。建议每天至少要从事一种精神放松活动，如听音乐、看电影、冥想等都可以使身心全面放松。

勿久坐。久坐不动在增加肥胖风险的同时，也影响着2型糖尿病的发病。建议使用电脑 1 小时休息片刻，起身走动，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

杜绝熬夜。经常熬夜会打乱生物钟，扰乱肠道微生物的活动节奏，也会加大患上糖尿病的风险。建议晚上少玩手机和游戏，减少不必要的加班，在23点前睡觉，培养良好的作息习惯。

“年轻从来不是我们肆意挥霍的资本。”赵同峰提醒，对于伴有早发2型糖尿病危险因素的人群，有必要做好体重控制，养成良好的生活及饮食习惯，从一些可改变的日常行为中预防糖尿病的发生。同时建议定期体检，了解自身血糖变化，如出现血糖不明原因持续增高应尽快寻求医生帮助。